问立定跳远的动作技术要领

【立定跳远的动作技术要领】立定跳远是一项常见的田径运动项目，主要考察运动员的爆发力、协调性和身体控制能力。正确的动作技术是提高成绩的关键。以下是对立定跳远动作技术要领的总结，并以表格形式进行展示。

一、立定跳远动作技术要领总结

1. 准备姿势

站立时双脚与肩同宽或略宽，身体自然放松，两臂自然下垂，目视前方。膝盖微屈，重心稍前倾，为起跳做好准备。

2. 摆臂动作

在起跳前，双臂应快速向上摆动，利用手臂的摆动带动身体向上发力，增强起跳力量。

3. 起跳阶段

起跳时，双腿迅速蹬地，脚掌用力推地，同时保持身体挺直，避免低头或塌腰。起跳角度一般控制在20°—30°之间，以获得最佳飞行轨迹。

4. 腾空阶段

腾空后，身体保持伸展状态，双臂配合腿部动作，尽量延长空中时间。注意身体不要过度弯曲，以免影响落地稳定性。

5. 落地动作

落地时，先用脚掌着地，随后全脚掌接触地面，膝盖微屈缓冲，身体向前倾斜，防止后仰摔倒。

6. 收尾动作

落地后，保持身体平衡，迅速站稳，避免因失衡而影响成绩。

二、立定跳远动作技术要领对照表

通过掌握以上技术要领，可以有效提升立定跳远的成绩。建议在实际训练中反复练习每个环节，逐步形成稳定的动作模式。